A RESPOSTA É SIM.

A coluna vai envelhecendo com o passar dos anos e quais são as consequências naturais desse processo?

Começamos a ter artrose na coluna, nessas pequenas articulações, chamadas de facetas, nessas articulações ocorre desgaste e processo inflamatório local, gerando dor no meio da coluna.

Além disso o nosso disco vai perdendo água, desidratando e perdendo um pouco da sua altura, logo esse local por onde sai o nervo que vai para a perna o forame, vai diminuindo o seu espaço, podendo pinçar esse nervo.

Mas conseguimos envelhecer com saúde, a partir do momento que vamos deixando a musculatura ao redor da coluna mais forte, diminuindo esses processos degenerativos, não deixando eles ficarem muito grandes.

E nós conseguimos isso realizando exercícios físicos de fortalecimento dessa região, então o exercício é fundamental para manter a saúde de sua coluna.

Diversos estudos realizados pelo mundo todo nos últimos anos mostraram que o exercício físico é eficaz na prevenção da dor lombar e na melhora das limitações funcionais. Podem ser praticados por todas as idades, sob a orientação de um profissional competente.

Veja alguns destes exercícios:

• Musculação

Em casos em que a estabilidade articular está afetada, a musculação é o exercício recomendado, pois o fortalecimento muscular ajuda a restabelecer e resguardar a coluna. A atividade física que resulta em fortalecimento estimula a reconstrução, além de ajudar a realinhar a postura e a perda de peso.

• Dança

Além de reduzir o risco de osteoporose, a dança fortalece a musculatura e aumenta a flexibilidade e a consciência corporal. Ao prestarmos mais atenção aos movimentos do corpo, começamos a reconhecer os próprios limites, as articulações e, principalmente, a postura, buscando alinhá-la.

• Natação

Atividades feitas na piscina são as mais comumente recomendadas para quem não pode sofrer altos impactos nas articulações. A natação é uma modalidade isenta de impacto, já que os movimentos são feitos na horizontal e a maior parte da força é empregada nos braços. Além do fortalecimento muscular e dos benefícios para a postura, ela alonga e alivia a pressão sobre a coluna, aumentando a amplitude do corpo.

• Hidroginástica

Recomendada para combater a má postura, dores lombares e cervicais, insônia e sedentarismo. Gestantes e atletas também são beneficiados pela atividade, pois ela previne as dores e aumenta a circulação sanguínea das pernas. Em contrapartida, não é um exercício livre de choques. Nas aulas, os alunos pulam, correm e fazem outros movimentos em contato com o chão. Apesar dos impulsos serem menores, é preciso fazer uma avaliação médica para saber se a prática está liberada.

• Caminhada

Para quem tem pouco tempo ou quer economizar, a caminhada é uma atividade que pode ser feita em qualquer lugar, sem custo. Dar algumas voltas nos quarteirões próximos de casa ou andar no parque pode combater dores na coluna, nos joelhos e nas pernas e aumentar a força e a resistência, contanto que seja feita de forma correta, observando se a postura está alinhada.

• Pilates

O trabalho do Pilates é focado em força, desenvolvimento e coordenação do corpo. Os movimentos eliminam as tensões e desequilíbrios da coluna cervical e os exercícios abdominais dão estabilidade e flexibilidade para a coluna. 

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Até logo.